Kesehatan merupakan hal yang sangat penting, tetapi untuk menjaga
kesehatan itu tidak semudah itu menjaganya. Nah untuk artikel kali ini saya
akan membahas bagaimana cara menjaga tubuh tetap sehat dan bias menjalankan
aktifitas dengan fit setiap hari. Hidup ini indah dan Anda tidak ingin
melewatkannya dengan masalah kesehatan yang tidak perlu, bukan? Untuk itu
perhatikan kesehatan dan asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang
baik bukan hanya tentang fisik – juga termasuk sehat secara mental dengan gaya
hidup sehat. Berikut 20 cara hidup sehat yang akan membuat anda lebih
menghargai tubuh anda.
Cara Hidup Sehat :
1. Minum lebih banyak air. Sebagian besar dari kita sangat kurang minum
cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita. Apakah Anda tahu
lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Air diperlukan untuk melaksanakan
fungsi tubuh kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita.
Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat,
dan pernapasan, kita perlu mengisi asupan air kita. Jumlah air yang kita
butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik,
dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7 – 3,7 liter asupan air! Karena
asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita
perlu minum sekitar 2 – 3 liter air, atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda
tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas itu!). Salah satu cara untuk mengetahui
apakah Anda dehidrasi adalah urin anda tidak berwarna atau tida berwarna
kekuningan berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda lainnya
termasuk: bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
2. Cukup tidur
Bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda akan menghabiskan waktu
waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food. Istirahat
yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga. Juga, kurang tidur
menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan hal itu, bukan?
3. Meditasi
Meditasi akan menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Sehingga
metabolisme tubuh anda dpat berjalan dengan baik.
4. Latihan
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar
biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan risiko
semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan berat badan.
Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan untuk jarak yang dekat.
Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabunglah beberapa kelas aerobik.
5. Makan lebih banyak buah-buahan
Buah-buahan adalah mengandung vitamin
dan mineral. Apakah Anda tahu bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih
dari pil Vitamin C? Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah.
Makanlah buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat,
Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
6. Makan lebih banyak sayuran
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga
penting bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki
5-9 porsi buah/sayuran sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak
memiliki setidaknya 5 porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang
merah, kacang hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah,
jamur kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai
sekarang.
7. Pilih makanan berwarna cerah
Buah-buahan dan sayuran dengan
warna-warna cerah biasanya mengandung anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan
baik untuk kesehatan karena mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang
merusak sel-sel. Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna:
Putih (Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red
(Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, selada,
seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes). Cara Hidup Sehat
8. Cintai diri anda
Dengan mencintai diri sendiri, anda akan sadar untuk
melakukan hidup sehat, memilih makanan yang kaya vitamin, dan selalu
berolahraga. Mulalilah dari sekarang daripada tidak sama sekali.
9. Berjalan / berlari tanpa alas kaki
Ada banyak manfaat positif yang
terbukti jika anda berjalan / berlari tanpa alas kaki, seperti memiliki postur
tubuh yang lebih baik, lebih sedikit stres pada kaki Anda, mengurangi stres
pada sendi Anda, dll.
10. Jauhkan orang-orang “negatif” dari kehidupan Anda
Positif sehat dan
mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat. Anda tidak perlu orang
yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup Anda. Jika Anda merasa jika teman
anda terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
11. Jauhkan hal hal yang bersifat negatif dari diri sendiri
Anda tidak
perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa kata pikiran anda
dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka yang merasa tidak bahagia
karena mereka tidak berpikir positif pada diri sendiri, sehingga penyakit pun
bisa datang karena pikiran anda terlalu panas memikirkannya.
12. Bernapas dalam-dalam
Oksigen merupakan sumber penting bagi
kehidupan. Anda mungkin tahu bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas
dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya
bernapas cuma 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam
di mana paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan
minimal di bahu Anda.
13. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah dalam porsi yang kecil, ini juga
dapat menyeimbangi penyaluran energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah
ketika Anda merasa lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu
menunggu sampai waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
14. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang
Banyak dari kita
bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita kenyang, seperti apakah
semua orang telah selesai makan, apakah piring Anda kosong atau tidak. Anda
harus melihat faktor dalam tubuh, seperti apakah perut Anda terasa penuh atau
tidak. Jangan merasa harus menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan
di piring.
15. Jalani hidup dengan tujuan
Kesehatan yang positif dimulai dari
dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup sesuai dengan
tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda lebih bisa menargetkan
hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan akan mendatangi anda ketika
target itu telah diselesaikan dengan baik.
16. Katakan tidak untuk makanan berminyak
Kurangi asupan makanan cepat
saji seperti kentang goreng, donat, keripik, dan makanan yang telah digoreng.
Bukan saja dapat menyebabkan penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120
kalori), makanan goreng mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab
kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
17. Kurangi makanan yang manis
Permen, kue-kue, coklat, soda, donat, dan
makanan manis lainnya, mereka juga tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda
makan lebih banyak. Jika itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda akan
kehilangan keseimbangan dan diabetes pun mengintai.
18. Go oganik
Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa
“bahan sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil rekayasa
genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau
makanan tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi apakah
Anda lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida
atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari makanan
organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
19. Hindari soda dan kafein
Minuman dengan kafein bersifat diuretik –
yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda juga tidak
sehat bagi tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
20. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Anda harus makan hanya karena Anda
keluar dengan teman-teman Anda ketika anda merasa kenyang, atau karena orang
lain menawarkan makanan. Cukup mengatakan tidak dan mengatakan Anda tidak
lapar, mereka akan mengerti jika anda mengatakannya secara serius.
Bukan hanya itu saja, dalam ajaran agama saya juga ada beberapa cara atau
tips untuk menjaga tubuh tetap sehat agar terhindar dari berbagai macam
penyakit. Sesuai yang diajarkan Nabi kita Muhammad SAW, yang sudah diajarkannya
selama beliau hidup .
Berikut ada 5 cara mengaplikasikan tips hidup sehat ala Rasulullah
tersebut :
1. Rasulullah tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan.
Gaya hidup yang dijalani oleh Nabi Allah yang terakhir ini sungguh bisa
dijadikan teladan bagi umat zaman sekarang. Salah satunya adalah Rasulullah
tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan dalam makan. Hal itu terbukti
menyehatkan secara ilmiah.
2. Rasulullah Duduk ketika hendak
minum
Ketika merasa haus Rasulullah biasa meminum air dengan duduk terlebih
dahulu. Cara ini juga terbukti menyehatkan secara ilmiah dimana ketika kita
meminum air dengan posisi masih berdiri akan ada katup yang belum siap menerima
tekanan air dan ketika duduk katup itu terbuka dan siap menerima air.
3. Rasulullah makan dengan tangan
kanan
Makan dengan tangan kanan bukan hanya sekedar tradisi tetapi juga menurut
sebuah penelitian ini juga salah satu gaya hidup yang sehat. Ketika makan
menggunakan tangan kanan maka yang aktif adalah otak kiri dimana sifat otak
kiri ini selalu teratur, dan berpikir. Sedangkan ketika makan menggunakan
tangan kiri maka yang aktif adalah otak kanan yang memiliki sifat imajinasi dan
acak. Jadi makan dengan tangan kiri dianggap kurang
cocok menurut sebuah
penelitian.
4. Rasulullah SAW cepat tidur dan
cepat bangun.
Jika sudah waktunya tidur, maka Rasulullah SAW akan cepat tidur. Tidur
yang tepat di malam hari kira-kira adalah seusai istirahat setelah shalat Isya,
kurang lebih pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 sudah bangun di
pertiga malam untuk shalat malam. Dengan demikian waktu yang digunakan untuk
tidur adalah kurang dari delapan jam. Dalam konteks ini, penggunaan waktu 24
jam dalam satu hari satu malam, adalah sepertiga untuk bekerja, sepertiga untuk
beribadah kepada Allah, dan sepertiga lagi adalah untuk tidur yang cukup. Tentu
saja, perbandingan ini tidaklah kaku, melainkan dalam pengertian dalam
keseimbangan.
5. Rasulullah sering berpuasa
Menurut sebuah penelitian berpuasa adalah sebuah metode ampuh untuk
menahan diri. Ini merupakan sebuah cara sehat yang belum diketahui orang-orang
zaman sekarang. Untuk penjelasan lebih lanjut bisa baca buku ESQ karya Ari
Ginanjar. Disana ada pembahasan yang detail tentang manfaat puasa yang
dikaitkan dengan penelitian zaman sekarang.
Sekian Artikel tersebut, semoga bermanfaat dan Salam Sehat selalu !
Sumber :
http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar